Sustuk - En Geniş Kapsamlı Forum Sitesi | 2011'den ∞'a
Sen de Sustuk Ailesine Katılmak ve İçeriklerden Faydalanmak İstiyorsan Kayıt Ol

Sustuk - En Geniş Kapsamlı Forum Sitesi | 2011'den ∞'a

Sustuk - En Geniş Kapsamlı Forum Sitesi | 2011'den ∞'a Hoşgeldiniz, Misafir

 
AnasayfaSSSÜye ListesiKayıt OlGiriş yap
Sustuk'ça Sizlerle Büyümeye Hazır =)
Dost Sitemiz İsmail YK TV Adresine Tüm Sustuk'çuları Bekleriz ...

Paylaş | 
 

 DR.PİERRE DUKAN'IN BU KİTABIYLA DİYETLER TARİH Mİ OLACAK

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
* Emine-YK *
Admin
Admin
avatar

Kadın Mesaj Sayısı : 1477
Yaş : 22
Nerden : [[[(!!CeWaTPa$a''DaN!!)]]]
İş/Hobiler : YAPTIĞIM HERŞEY İŞİM....İÇİMDEN GELEN HERŞEY HOBİM...
Lakap : ---(((!!!SeNcE!!!)))---
Ruh Haliniz :
Takımı :
Kayıt tarihi : 17/06/08

MesajKonu: DR.PİERRE DUKAN'IN BU KİTABIYLA DİYETLER TARİH Mİ OLACAK    Cuma Ağus. 12, 2011 2:58 am




[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]

[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]Spor yapmayacaksınız, sınırsız et, tavuk, balık yiyeceksiniz, üstüne bir de kilo vereceksiniz.
Fransa’nın
en ünlü beslenme uzmanlarından Pierre Dukan’ın haftalardır çok satanlar
listesinden düşmeyen kitabında (Je Ne Sais Pas Maigrir) protal diyet
adını verdiği yöntemle zahmetsizce kilo vermenin mümkün olduğunu
söylüyor

EN ÇOK SATANLAR LİSTESİNİ ZORLUYOR
Kilo verme ya da sağlıklı beslenme üzerine yazılan kitapların tümü
büyük ilgi görüyor. Kitapçıların raflarında bu tür yayınlara ayrılan
yerler hızla artıyor. Kadınlarının zayıflığıyla ünlü Fransa’da
haftalardır çok satanlar listelerini zorlayan, bir milyondan fazla satan
bir kitap var: Je Ne Sais Pas Maigrir (Nasıl kilo kaybedeceğimi
bilmiyorum)...


Fransa’nın en ünlü beslenme uzmanlarından biri olan Dr. Pierre Dukan’ın
kaleme aldığı kitapta egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein
tüketerek kilo verilebileceği iddia ediliyor. Dr. Dukan’ın Protal
(proteins alternatives) diyeti meşhur Atkins, South Beach ve 70’li
yıllarda popüler olan protein diyetlerine benziyor. Sınırsız protein
tüketip aç kalmadığınız ve az miktarda yağ kullandığınız için vücut
mevcut yağ depolarını harcamaya başlıyor.

MÖNÜDE SINIRSIZ ET VAR
Diyetin
ilk aşaması saldırı... Beş gün yapılması önerilen diyetin bu aşamasında
sadece protein var. Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak
tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada,
fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete
uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin
rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da
diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya
da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve
konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor. Yumurta 3-4 adeti geçmemek
şartıyla, yağsız süt, yoğurt veya peyniri ise istediğiniz kadar
yiyebilirsiniz.


Saldırı aşamasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri de
bol bol su içmek... Günde en az iki litre su vücudu protein atıklarından
temizlemek açısından önem taşıyor. “Et, tavuk, balık tatsız tuzsuz
olur, yenmez” diyorsanız bu diyette her türlü baharat, sirke, maydanoz,
soğan, sarımsak serbest. Acıktığınız zaman bu saydığımız gıdaları
sınırsız olarak tüketebiliyorsunuz. Dr. Dukan protein içeren gıdaların
iştahı azalttığını ve 3-4 gün protein tüketildiğinde açlık hissinin
neredeyse yok olduğunu belirtiyor.


Bir de yapmamanız gerekenler var tabii: Yoğun egzersiz (ilk üç gün
yorgun olabilirsiniz), öğün atlamak, ketçap ya da mayonez gibi yağ ve
şeker içeren soslar tüketmek... Bu aşama hiçbir özür, sapma, duraklama
kabul etmiyor. Yani “Biraz ara vereyim, şu tatlıdan bir kaşık alayım”
deme şansınız yok.

SIRA KİLO KAYBINDA
Beş günlük saldırı aşamasını geçtikten sonra şimdi asıl kilo
vereceğiniz bölüme geliyorsunuz. Bu aşamada haftada 2-3 kilo
verebilmenin mümkün olduğu iddia ediliyor. Mönünüzde ise birinci
aşamadakı proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze
tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak,
pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü
yeşillik... Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye,
fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzelerin de tıpkı
etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

HAFTADA BİR GÜN PROTEİN

Aradan haftalar geçti, sonunda bütün fazlalıklarınızdan kurtuldunuz. Bu
durumda diyetiniz sona erdi sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü şimdi
koruma aşaması başlıyor. Bu aşamanın ne kadar süreceğini ise
kaybettiğiniz kilo x 4,5 formülüyle buluyorsunuz. Örneğin 15 kilo
verdiyseniz 67 gün koruma diyeti yapmanız gerekiyor. Neler
yiyebileceğinize gelirsek... Her gün sınırsız et, tavuk, deniz ürünleri,
yağsız süt, yoğurt, peynir ve yumurta... Haftada altı gün; bir porsiyon
meyve (muz, üzüm, kiraz hariç her türlü meyve), iki dilim kepekli
ekmek, 40 gram normal peynir, kilo verme aşamasındaki sebzeler...
Haftada iki kez birer porsiyon nişastalı gıdalar (patates, makarna vs),
kuzu eti, tatlı... Bu aşamayı da geçtikten sonra artık yapmanız gereken
tek şey var: Normal hayatınıza devam ederken haftada bir gün saf protein
diyeti yapmak..

-------------------- Önce SUS'arız, Sonra Bozarız --------------------

...!!HaK€DêNi HâYâTıMâ SoKâRıM,HâKêTM€Y€YêNîN HâYâTîNâ SôKâRıM!!...(Oo.(muck-muck).oO) [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] [Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]


[Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
İSMAİL İMMM dOğUm GüNüN kUtLu OlSuN(5 TeMmUz)
" border="0" alt="" />[i]
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
Kullanıcı profilini gör http://www.haylazlar.megabb.com
 
DR.PİERRE DUKAN'IN BU KİTABIYLA DİYETLER TARİH Mİ OLACAK
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Sustuk - En Geniş Kapsamlı Forum Sitesi | 2011'den ∞'a :: Diğer Bölümler :: Dengeli Beslenme ve Diyet-
Buraya geçin: